Mengapa Menjaga Massa Otot Adalah Kunci Kesehatan dan
Kekuatan di Usia Lanjut
Menjaga Massa Otot untuk Kesehatan dan Kekuatan di Usia
Lanjut atau lansia.
Pentingnya Massa Otot
Massa otot adalah salah satu komponen vital dalam tubuh yang
berperan penting dalam berbagai fungsi fisik. Otot bukan hanya sekadar alat
untuk bergerak; mereka juga berperan dalam metabolisme, keseimbangan, dan
postur tubuh. Menjaga massa otot yang sehat sepanjang hidup, terutama saat
memasuki usia lanjut, adalah kunci untuk mempertahankan kualitas hidup yang
baik.
Ayo berkumpul dengan teman-teman olahraga bersama. Hidup lebih sehat dan gembira, jangan hanya duduk-duduk dan santai di rumah (Image: tokopedia.com)
Penurunan Massa Otot dengan Bertambahnya Usia
Proses penuaan secara alami menyebabkan penurunan massa
otot, kondisi yang dikenal sebagai sarcopenia. Penurunan ini biasanya mulai
terlihat pada usia 30-an dan semakin signifikan setelah usia 60 tahun.
Sarcopenia dapat menyebabkan kelemahan fisik, penurunan kemampuan mobilitas,
dan peningkatan risiko jatuh serta cedera. Berikut adalah beberapa dampak
negatif dari penurunan massa otot:
Penurunan Kekuatan Fisik: Otot yang mengecil menyebabkan
penurunan kekuatan, membuat aktivitas sehari-hari seperti mengangkat barang,
naik tangga, atau bahkan berjalan menjadi lebih sulit.
Metabolisme Melambat: Otot membakar kalori lebih banyak
dibandingkan jaringan lemak, sehingga penurunan massa otot dapat menyebabkan
penurunan metabolisme basal. Akibatnya, lebih mudah terjadi penambahan berat
badan dan peningkatan risiko penyakit metabolik seperti diabetes tipe 2.
Keseimbangan dan Koordinasi: Otot yang kuat membantu menjaga
keseimbangan dan koordinasi. Kehilangan massa otot dapat meningkatkan risiko
jatuh, yang pada orang tua sering kali berujung pada cedera serius.
Kesehatan Tulang: Otot yang kuat mendukung kesehatan tulang
dengan memberikan tekanan yang merangsang pertumbuhan dan kekuatan tulang.
Penurunan massa otot dapat mempercepat penurunan kepadatan tulang, meningkatkan
risiko osteoporosis.
Kualitas Hidup Menurun: Dengan penurunan kekuatan dan
mobilitas, aktivitas sosial dan kemandirian dapat terganggu, yang sering kali
menyebabkan penurunan kualitas hidup secara keseluruhan.
Strategi untuk Menjaga Massa Otot
Untuk mencegah atau memperlambat penurunan massa otot, ada
beberapa langkah yang dapat diambil:
Latihan Kekuatan: Melakukan latihan kekuatan atau resistensi
secara teratur adalah cara paling efektif untuk mempertahankan dan meningkatkan
massa otot. Latihan ini bisa berupa angkat beban, latihan menggunakan band
resistensi, atau latihan berat badan seperti push-up dan squat.
Aktivitas Fisik: Selain latihan kekuatan, menjaga gaya hidup
aktif dengan berpartisipasi dalam aktivitas fisik seperti berjalan, berenang,
atau bersepeda juga penting.
Nutrisi yang Tepat: Mengonsumsi diet yang kaya akan protein
berkualitas tinggi membantu dalam pemeliharaan dan perbaikan otot. Nutrisi lain
seperti vitamin D, kalsium, dan asam lemak omega-3 juga berperan dalam
kesehatan otot dan tulang.
Istirahat yang Cukup: Tidur yang cukup dan pemulihan yang
baik sangat penting untuk regenerasi dan pertumbuhan otot.
Hindari Gaya Hidup Sedentari: Menghindari kebiasaan duduk
terlalu lama dan berusaha untuk lebih banyak bergerak sepanjang hari juga
sangat membantu. Jika di lingkungan perumahan anda ada sarana untuk olahraga seperti senam, bermain bulutangkis, tenis atau pingpong, segeralah bergabung. Anda akan mendapat manfaat ganda, yaitu badan lebih sehat, juga bisa bersosialisasi dengan teman-teman lama dan baru. Hidup pun akan lebih sehat dan gembira.
Kesimpulan
Menjaga massa otot adalah aspek penting dari kesehatan
seumur hidup. Dengan menerapkan strategi yang tepat, kita dapat mempertahankan
kekuatan fisik, mencegah penurunan fungsi tubuh, dan meningkatkan kualitas
hidup hingga usia lanjut. Olahraga teratur, nutrisi seimbang, dan gaya hidup
aktif adalah kunci untuk menjaga otot tetap sehat dan kuat.
Image source:
3 Gerakan Senam Lansia Mudah dan Bikin Tubuh Tetap Sehat! - Tokopedia Blog
Comments