WASPADA. Tips Menjaga Kesehatan Mental di Era Digital dan Persaingan Global

 Menjaga Kesehatan Mental di Era Digital dan Persaingan Global

Kenapa gangguan pada kesehatan mental penting untuk diwaspadai? 

Sebagaimana penyakit lain yang sudah kita kenal sebelumnya, kesehatan mental sangat membutuhkan perhatian penting dan serius, apalagi di era digital dan hebatnya persaingan global maupun lokal dan nasional. Tentu tergantung pada ruang lingkup lingkungan tempat tinggal kita, jenis pekerjaan atau bisnis maupun aktivitas yang kita lakukan secara rutin dalam kehidupan sehari-hari. 

Bersosialisasi dengan sahabat atau kerabat dapat membantu kita mencegah terjadinya gangguan pada kesehatan mental (Image: plus.kapanlagi.com)

Agar kita bisa mencegah terjadinya gangguan pada kesehatan mental, ayo kita simak penjelasan sederhana berikut ini. 

Pendahuluan

Era digital dan persaingan global memberikan berbagai kemudahan dan peluang, tetapi juga menimbulkan tekanan dan tantangan yang dapat berdampak negatif pada kesehatan mental kita. Menghadapi berbagai tuntutan dan perubahan cepat dalam kehidupan sehari-hari, penting bagi kita untuk memahami cara menjaga kesehatan mental agar tetap waras dan produktif.

 Penyebab Gangguan Kesehatan Mental

Tekanan Sosial Media:

 Sosial media seringkali menampilkan gambaran yang tidak realistis tentang kehidupan orang lain, yang dapat memicu perasaan cemas, rendah diri, dan ketidakpuasan.

Overload Informasi:

 Terlalu banyak informasi yang diterima dalam waktu singkat bisa menyebabkan kebingungan, stres, dan kesulitan dalam mengambil keputusan.

Persaingan Global:

 Persaingan dalam karir dan pendidikan yang semakin ketat dapat menimbulkan tekanan untuk selalu menjadi yang terbaik, yang pada akhirnya bisa memicu stres dan kelelahan.

Kurangnya Interaksi Sosial Langsung:

 Meskipun teknologi memungkinkan komunikasi jarak jauh, kurangnya interaksi sosial langsung dapat menyebabkan rasa kesepian dan isolasi.

Gejala Gangguan Kesehatan Mental

Perubahan Mood yang Ekstrim:

 Perubahan suasana hati yang drastis, seperti dari sangat bahagia menjadi sangat sedih dalam waktu singkat.

Kecemasan Berlebih:

 Merasa cemas secara terus-menerus tanpa alasan yang jelas.

Kesulitan Tidur:

 Insomnia atau tidur yang tidak nyenyak.

Penurunan Performa:

• Menurunnya kinerja di tempat kerja atau sekolah.
• Menarik Diri dari Lingkungan Sosial:
• Menghindari interaksi sosial dan aktivitas yang sebelumnya dinikmati.
• Akibat Gangguan Kesehatan Mental

Penurunan Kualitas Hidup:

 Kesehatan mental yang buruk dapat mengurangi kualitas hidup secara keseluruhan.

Masalah Kesehatan Fisik:

 Stres dan kecemasan berkepanjangan bisa mempengaruhi kesehatan fisik, seperti meningkatkan risiko penyakit jantung.

Hubungan yang Terganggu:

 Gangguan mental dapat merusak hubungan dengan keluarga dan teman.

Produktivitas Menurun:

• Menurunnya kinerja di tempat kerja atau sekolah.
• Cara Menjaga Kesehatan Mental

Batasi Penggunaan Media Sosial:

 Tetapkan waktu khusus untuk menggunakan media sosial dan hindari menghabiskan terlalu banyak waktu di platform tersebut.

Kelola Waktu dengan Baik:

 Buat jadwal yang seimbang antara pekerjaan, istirahat, dan rekreasi.

Berolahraga Secara Teratur:

Aktivitas fisik dapat membantu mengurangi stres dan meningkatkan suasana hati.

Cari Dukungan Sosial:

 Luangkan waktu untuk berinteraksi dengan keluarga dan teman, serta jangan ragu untuk mencari bantuan profesional jika diperlukan.

Praktikkan Mindfulness dan Relaksasi:

 Teknik-teknik seperti meditasi, yoga, atau pernapasan dalam dapat membantu menenangkan pikiran dan mengurangi stres.

Sosialisasi dan Bergabung di Komunitas:

Kalau ada tetangga, anggota keluarga atau sahabat yang mengajak untuk menghadiri acara-acara sosial, seni budaya atau olahraga, ayo luangkan waktu. Jangan hanya tinggal di rumah saja padahal sebenarnya ada waktu untuk berinteraksi dengan keluarga besar, komunitas di lingkungan rumah, dan kegiatan positif dan kreatif lainnya. 

Dengan bersosialisasi kita bisa mengubah suasana jenuh dan rutin di tempat kerja atau rumah. Bertemu orang lain dalam kegiatan komunitas sangat membantu agar kesehatan mental kita lebih baik daripada sebelumnya karena kita bisa bertukar pikiran, bermain, olahraga, bernyanyi dan sebagainya. 

Pola Makan Sehat:

 Konsumsi makanan bergizi dan hindari makanan yang dapat mempengaruhi suasana hati secara negatif, seperti makanan tinggi gula.

Kesimpulan

Menjaga kesehatan mental di era digital dan persaingan global membutuhkan upaya yang sadar dan konsisten. Dengan memahami penyebab, gejala, dan akibat dari gangguan kesehatan mental, serta menerapkan strategi yang tepat untuk mengelola stres dan tekanan, kita dapat tetap waras dan sehat dalam menghadapi berbagai tantangan kehidupan.