Kiat Lebih Sehat & Bugar Setelah Liburan

Pada 2021 telah bertemu dua Hari Raya besar keagamaan, Idul Fitri dan Kenaikan Isa Almasih, 13 Mei 2021. Kebetulan yang indah ini di tengah keberagaman Indonesia sebagai negara dengan semboyan Bhineka Tunggal Ika ini memberi hikmah luar biasa, baik secara sosial maupun hidup yang lebih sehat dan bugar, apalagi pandemi global karena Covid-19 belum berlalu. 

Umat Islam yang selama bulan Ramadhan menjalankan ibadah puasa serta dilanjutkan dengan Hari Idul Firti tentu tidak terlepas dari acara berbuka puasa, dan juga menikmati kebersamaan pada Hari Raya dengan beraneka hidangan lezat khas Hari Lebaran. 

Dalam adat budaya Indonesia pasti ada menu Ketupat, Opor Ayam, Sambel Goreng Hati, bahkan ada Rendang yang sudah mendunia itu. Dua hari Lebaran, itulah beberapa hidangan khas Nusantara yang tersaji untuk dinikmati bersama keluarga. 

Setiap generasi berhak untuk selalu hidup sehat, bugar dan bahagia (freepik.com)

Sajian enak tersebut terasa gurih di lidah karena ada santan untuk menyempurnakan kelezatan Opor Ayam, Sayur Labu Siam, begitu pula Rendang, kuliner dari Sumatera Barat yang juga kita jumpai di Rumah Makan Padang. 

Karena itulah sangat penting untuk mengembalikan metabolisme tubuh agar lebih baik setelah mengkonsumsi hidangan yang diracik dengan santan atau karena makan daging Rendang yang lebih banyak, juga Sambal Goreng Hati yang porsinya lebih banyak daripada biasanya. 

Ada kiat sederhana untuk hidup lebih sehat dan bugar yang bisa segera dimulai, yaitu dengan melakukan hal-hal berikut ini: 

1. Minum air putih lebih banyak daripada biasanya. 

2. Menambah porsi buah-buahan dan sayur-sayuran.

3. Minumlah teh tawar pada saat makan siang dan rehat sore dengan kue ringan. 

4. Minum kopi hitam tanpa gula ketika pagi hari atau coffee break di sore hari, karena kue atau roti sudah manis karena ditaburi slai nanas atau coklat dan sebagainya. Secangkir kopi tanpa gula lebih baik dampaknya untuk tubuh kita daripada kopi diisi gula, creamer dan susu kental manis. 

5. Mulai olah raga ringan seperti bersepeda di sekitar rumah, jalan pagi atau sore.

Untuk sementara hindari makanan yang mengandung santan dan lauk yang berbasiskan daging merah seperti daging sapi. Ikan air tawar atau ikan laut bisa menjadi pilihan untuk menjadi menu utama. Pastikan agar dimasak tanpa menggunakan santan. 

Kombinasi menu sayuran dan olah tubuh dengan jogging atau bersepeda dengan jarak tempuh yang moderat di komplek rumah menjadi cara sederhana yang bisa dilakukan secara mudah dan murah. 

Yoga dan meditasi juga alternartif yang sangat baik untuk dilakukan agar jiwa dan raga selalu sehat (freepik.com)

Mulai belajar gerakan Yoga yang sederhana diiringi relaxing music, apalagi dilanjutkan dengan meditasi minimal 30 menit setiap hari, maka kesehatan anda menjadi paripurna karena anda akan menemukan kedamaian pikiran (peace of mind), sehingga anda lebih mudah konsentrasi, emosi lebih terkendali dan sikap anda terhadap diri sendiri serta lingkungan anda akan menjadi lebih baik. 

Kalau ada masalah dengan kesehatan anda setelah liburan, segera konsultasi dengan dokter anda.